불면증의 원인

1. 불면증의 주요 패턴은 3가지가 있으며, 입면장애패턴, 수면유지장애 패턴, 조기각성 패턴이 각각 그것입니다. 이러한 패턴은 단독으로 나타나기도 하고, 여러가지 유형이 복합적으로 섞여 나타나기도 합니다.

2. 불면증이 지속되면 수면을 통한 활력의 회복이 어려워지므로 일상생활에 지장을 초래하고 내부장기의 기능저하, 신경증적인 증상의 증가 등을 나타나게 됩니다.

3. 불면증 환자의 경우는 불안, 우울, 건강염려증, 공황장애, 강박증과 같은 다른 정신과적인 질병상태를 동반하는 경우도 빈번하게 발생합니다.

4. 불면증이 오랜기간 지속되면 내부장기에 실질적인 질환을 유발하게 되기도 하며, 삶의 질을 떨어뜨리는 주요한 요인으로 작용하게 됩니다.

5. 과도한 스트레스는 불면증을 유발하는 가장 큰 요인이 되며, 주로 업무, 대인관계, 가족문제, 건강상의문제 등이 많습니다. 뇌신경계의 기능이 활발하게 작용하는 사람은 이러한 상황에 노출되어도 일시적인 수면장애로 그치는 경우가 대부분이나 뇌신경계의 기능이 취약해져 있는 경우는 외부적인 요인이 없어져도 지속적으로 불면증이 나타나고 치료를 필요로 하게 됩니다.

6. 대부분의 불면증 환자들이 스트레스 요인을 가지고 있으나, 때로는 별다른 스트레스 요인이 없이도 불면증이 나타나기도 합니다. 선천적으로 뇌신경계의 안정성이 약한 경우나 심리적 스트레스 이외의 요소로 인하여 뇌신경계의 안정성이 떨어져 있는 경우로 볼 수 있습니다.

7. 불면증 환자들에서 일부는 음주를 하면 숙면을 취할 수 있다고 여겨 술을 취하도록 먹고 잠자리에 들기도 하는데 이러한 경우는 수면시간을 연장해 줄 수는 있으나 수면의 질을 현저하게 떨어뜨리고 장기적으로는 불면증을 심화시킬 수 있습니다.

8. 일부 불면증 환자들은 밤에 자기 전에 다리가 콕콕 찌르는 느낌이 들거나 벌레가 스물거리고 기어가는 느낌, 다리 경련, 화끈거리는 느낌 등의 다리 부위에 불편한 감각을 느끼면서 수면 장애를 받는 하지불안증후군을 경험하기도 합니다.

9. 불면증 환자들은 불면증으로 고생하는 시간이 늘면 늘수록 꼭 잠을 자야 한다는 압박감이 심해져 더욱 잠들기 어려워져 잠을 자려고 하면 할수록 잠이 더 깨어 고통스러워합니다.

10. 불면증 환자들은 지속되는 불면으로 인하여 느끼는 불편감과 잠을 자야한다는 압박감 때문에 여러가지 다른 생활요법들을 시도해 보지만 쉽지 않은 경우가 많습니다. 그렇지만 일반적으로 가벼운 유산소 운동은 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

11. 수면에 도움이 된다하여 수면 전에 차류를 마시는 것은 이뇨작용을 촉진하여 야간뇨를 유발할 수 있으므로 주의하여야 합니다.

12. 불면증 치료에 대하여 조급하게 생각하지 말고 마음을 편안하게 하는 것이 불면증 치료에 도움이 됩니다.

13. 임상적으로 치료의 대상으로 보는 불면증은 주로 불면증이 1개월 이상 지속되는 경우로 봅니다.

14. 가벼운 걷기, 산책, 좋은 사람과의 인간관계, 규칙적인 운동 등은 수면에 도움을 주며, 적절한 치료와 병행시 시너지 효과를 나타냅니다.

15. 침실은 적당하게 어둡게 유지하고 침실을 수면과 휴식을 위한 공간으로 인식할 수 있도록 합니다.